Россиянам следует отдать предпочтение пилатесу и низкоинтенсивным нагрузкам после возобновления тренировок на фоне пандемии COVID-19, заявила в беседе с Nation News фитнес-тренер Ирина Пирогова.
«Все-таки за три месяца без тренировок наше тело изменилось и если сразу начинать заниматься с той нагрузкой, которая была до начала самоизоляции, то можно запросто травмироваться. Кардионагрузки должны быть не высокоинтенсивные, а в аэробном режиме, чтобы нормализовать сердечно-сосудистую систему. И, вот так, в течение трех недель в лайтовом режиме постепенно возвращать форму, потому что, знаете, нельзя прийти в спортзал и сразу начать поднимать штангу 100 килограммов», — говорит тренер Пирогова.
Специалист отметила, что повышенное внимание на первых тренировках следует уделить мышцам, которые отвечают за поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении.
«Так как было очень много сидяче-лежачего положения, просмотра фильмов и вообще сидения за компьютером, я бы основное внимание уделила кору, есть такие мышцы кора — это мышцы поясничного отдела, мышцы спины. Укрепить их помогут такие тренировки, как пилатес и йога. Я советую пилатес — это идеально».
Возвращаться к тренировкам нужно с умом, отмечает специалист фитнес-индустрии. Ирина Пирогова рекомендует не прибегать к излишней экономии и не пренебрегать услугами профессионалов. Именно тренер после длительного перерыва поможет выстроить правильную программу для занятий и быстрее вернуться в форму.
Мэр Москвы Сергей Собянин объявил, что фитнес-центры смогут возобновить работу с 23 июня.
Автор: Петр Ветров
спорт
тренер
спортзал
Источник:
